四月五月不减肥、六月七月徒伤悲。成都喜月月子中心表示看到肚子上的“游泳圈”，很多产后不久的妈妈开始着急减肥，什么仰卧起坐、跑步、跳绳等等！产后妈妈是特殊人群，不能直接上各种常规运动哦，得先从腹部力量恢复开始。针对腹部力量恢复，我们向妈妈们推荐三套很简单的动作：深层腹部肌肉锻炼、盆底肌锻炼、腹式呼吸法。动作简单、基础，适合广大产后妈妈居家练习，关键能有效缓解腹直肌分离状况，让以后的康复运动效果更明显！

深层腹部肌肉锻炼

成都喜月月子中心指出普通的锻炼动作往往只能作用于表层肌肉，而产后妈妈更应该先从恢复深层腹部肌肉开始，这样才能更有利于缩小腹围。

动作要领：侧躺，膝盖稍微弯曲，腹部放松，轻轻吸气，在呼气时轻轻收紧下腹部，就像用腹带收窄腰围一样，同时收缩盆底肌，保持这种状态，正常呼吸数10下，然后轻轻放松，重复10次。

注意的是：刚开始可能不太容易找准发力点和收紧的位置，不要着急，慢慢地、细细地体会，这对恢复肌肉的感知很重要。这组动作妈妈们可以平时躺着哺乳时来一组，睡前醒来来一组，一点儿都不麻烦哦。

盆底肌锻炼

盆底肌肉，是指封闭骨盆底的肌肉群。这一肌肉群犹如一张“吊网”，紧紧吊住尿道、膀胱、阴道、子宫、直肠等脏器，固定其正常位置，并具有多项生理功能：控制排尿、排便，维持阴道的紧缩度，增加性快感。喜月成都月子中心表示可以强化膀胱、阴道及肛门附近的肌肉，有助于防止失禁、治疗盆腔器官脱垂，并且能够让产后性生活更美好。

动作要领：躺、坐、站都行，任何时候都行，像屏住便便一样，收紧肛门，像憋尿一样，收缩阴道和尿道，接着放松。这只是短时间的收缩动作。休息一下，然后重复这些收缩动作直到感觉肌肉疲劳。休息一会儿，继续以上收缩动作。

注意的是：在做这些锻炼时保持正常呼吸是很重要的。确保在做收缩动作的时候不要收腹或收紧臀部。最好每次练习重复10遍，每天4-6次。不建议在小便的时候做这个练习，因为可能会导致膀胱不能完全排空。

腹式呼吸法

腹式呼吸法是瑜伽里最重要、最基础的一种呼吸方法，它通过让横膈膜上下移动，从而强化膈肌力量。喜月成都月子中心强调腹式呼吸法有很多优点，对女性来说，它可以有效消除腹部多余的脂肪。

动作要领：站、躺、坐皆可，但一定要舒服。松开腰带，全身放松，自然呼吸。开始用鼻子吸气，逐渐鼓起腹部到不能更大的程度，胸部保持不动。然后用口呼气，不要急，要让腹部自然缓慢地收回，想象肚脐尽力向脊柱靠近，直到不能更近的程度，胸部依然保持不动。以上动作反复循环。

注意的是：要多多体会腹部的起和落。呼吸要深而慢，每一次呼和每一次吸分别控制在5秒左右，每组练习10分钟左右，一天练习1、2组。练习时还可以一手放胸口、一手放腹部，以便更准确地感受到你的呼吸模式。喜月成都月子中心提醒妈妈们，刚开始做这些练习时，不要追求速度快和次数多，而应该多把注意力放在感受呼吸、感受发力上。要知道，缓慢和循序渐进，对产后妈妈来说更有助于腹部恢复。

喜月月子产后康复中心，严格遵循国际康复理疗标准，秉承博大精深的中医文化，致力倡导绿色养护，以健康、安全、有效、独特、专业的手法，配以先进、科学的仪器，以传承爱与健康为使命，回归康复理疗本真，以包容之心，进取之心，睿智之心，关爱之心，为产后妈妈提供最规范细致的“孕期维养、产后康复、产后医美”一站式服务。那么成都月子中心一般多少钱一个月呢？其实一般成都的月子中心在三到六万左右，而且基本都是套餐价格，妈妈们可以根据自己家庭收入情况进行选择。

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深层腹部肌肉锻炼

成都喜月月子中心指出普通的锻炼动作往往只能作用于表层肌肉，而产后妈妈更应该先从恢复深层腹部肌肉开始，这样才能更有利于缩小腹围。

动作要领：侧躺，膝盖稍微弯曲，腹部放松，轻轻吸气，在呼气时轻轻收紧下腹部，就像用腹带收窄腰围一样，同时收缩盆底肌，保持这种状态，正常呼吸数10下，然后轻轻放松，重复10次。

注意的是：刚开始可能不太容易找准发力点和收紧的位置，不要着急，慢慢地、细细地体会，这对恢复肌肉的感知很重要。这组动作妈妈们可以平时躺着哺乳时来一组，睡前醒来来一组，一点儿都不麻烦哦。

盆底肌锻炼

盆底肌肉，是指封闭骨盆底的肌肉群。这一肌肉群犹如一张“吊网”，紧紧吊住尿道、膀胱、阴道、子宫、直肠等脏器，固定其正常位置，并具有多项生理功能：控制排尿、排便，维持阴道的紧缩度，增加性快感。喜月成都月子中心表示可以强化膀胱、阴道及肛门附近的肌肉，有助于防止失禁、治疗盆腔器官脱垂，并且能够让产后性生活更美好。

动作要领：躺、坐、站都行，任何时候都行，像屏住便便一样，收紧肛门，像憋尿一样，收缩阴道和尿道，接着放松。这只是短时间的收缩动作。休息一下，然后重复这些收缩动作直到感觉肌肉疲劳。休息一会儿，继续以上收缩动作。

注意的是：在做这些锻炼时保持正常呼吸是很重要的。确保在做收缩动作的时候不要收腹或收紧臀部。最好每次练习重复10遍，每天4-6次。不建议在小便的时候做这个练习，因为可能会导致膀胱不能完全排空。

腹式呼吸法

腹式呼吸法是瑜伽里最重要、最基础的一种呼吸方法，它通过让横膈膜上下移动，从而强化膈肌力量。喜月成都月子中心强调腹式呼吸法有很多优点，对女性来说，它可以有效消除腹部多余的脂肪。

动作要领：站、躺、坐皆可，但一定要舒服。松开腰带，全身放松，自然呼吸。开始用鼻子吸气，逐渐鼓起腹部到不能更大的程度，胸部保持不动。然后用口呼气，不要急，要让腹部自然缓慢地收回，想象肚脐尽力向脊柱靠近，直到不能更近的程度，胸部依然保持不动。以上动作反复循环。

注意的是：要多多体会腹部的起和落。呼吸要深而慢，每一次呼和每一次吸分别控制在5秒左右，每组练习10分钟左右，一天练习1、2组。练习时还可以一手放胸口、一手放腹部，以便更准确地感受到你的呼吸模式。喜月成都月子中心提醒妈妈们，刚开始做这些练习时，不要追求速度快和次数多，而应该多把注意力放在感受呼吸、感受发力上。要知道，缓慢和循序渐进，对产后妈妈来说更有助于腹部恢复。

喜月月子产后康复中心，严格遵循国际康复理疗标准，秉承博大精深的中医文化，致力倡导绿色养护，以健康、安全、有效、独特、专业的手法，配以先进、科学的仪器，以传承爱与健康为使命，回归康复理疗本真，以包容之心，进取之心，睿智之心，关爱之心，为产后妈妈提供最规范细致的“孕期维养、产后康复、产后医美”一站式服务。那么成都月子中心一般多少钱一个月呢？其实一般成都的月子中心在三到六万左右，而且基本都是套餐价格，妈妈们可以根据自己家庭收入情况进行选择。