很多学生都有不吃早餐的习惯，他们没有注意到早餐的重要性。有一些学生经常很晚睡觉，起床后匆忙上学，来不及吃早餐。也有一些同学由于父母工作很忙，没有时间为孩子做早餐。只能在上学的路上，随便买一点他们认为好吃的东西，填饱肚子就行了。

早餐是非常重要的，尤其是对于现在正在备战高考的高三学生来说，早餐更不能随便。现在是5月初，已经进入了高考复习的冲刺阶段。高三学生复习非常紧张，消耗的能量也非常大。早餐不仅要吃饱，而且要吃好。

上午是一天中学习的黄金时段。早上起来，前一天晚上的能量已经消耗殆尽。如果你不吃早餐，一上午的紧张学习要消耗大量的能量，没有早餐能量的补充。你学习的效果就会大打折扣，要么力不从心，要么昏昏欲睡。最明显的特征就是你的记忆力非常差，明明花了很多的时间进行复习，一合上书本就忘记了。

大脑就如同一台精密的发动机，如果没有能量的补充，它很快就会失去动力。因此，早餐是大脑能量的必要补充。

高三学生如何搭配一份健康的早餐呢？

首先，早餐要能提供足够的热量。大脑是最消耗能量的，高三学生现在正处于紧张的复习中，虽然运动的时间少了，但消耗的能量并不少。所以要想保持精力旺盛，早餐必须要选择。能提供足够热量的食品。

补充适量的蛋白质，蛋白质是生命的物质基础。更是成长发育的重要营养物质之一，高三学生一定要重视蛋白质的及时补充。这样才能保证身体的健康。

早餐要讲究卫生。早餐不仅要重视营养，更加要注意饮食卫生。如果食用不当，不但会影响复习，而且对身体的伤害也很大。

所以一份健康的早餐必须由以下几类食物搭配而成。

碳水化合物丰富的谷类食物，如面包、馒头、麦片。这些食物能为身体提供能量。

肉类，蛋类能为身体提供优良的蛋白质。

蔬菜和水果含有丰富的维生素和膳食纤维。

牛奶能补充钙质。

一份健康完美的早餐一定要包含上面几类食物。只含其中的一两类，显然是不够健康的。有些学生早上起得太晚，喝一瓶牛奶当早餐，就上学去了。这显然也是不健康的饮食。

下面给大家推荐营养师搭配的三种早餐组合

搭配一：粗粮饼+奶+水果+坚果

粗粮饼可以购买，也可以自己做，如果自己做，粗粮饼可以选用燕麦粉、黄豆粉、绿豆粉、玉米粉、炒米粉、全麦粉等制作都可以。根据自己的口味和喜好可以制成小饼。吃时可以沾上蜂蜜，味道香甜可口。

奶制品可以选择牛奶、豆奶、花生奶等，也可以混搭。吃时稍微温热一下更好。

水果最好选择本地的时令水果。

坚果可以选择核桃、杏仁、松子、葵瓜子、南瓜子等，也可以把坚果混合在粗粮饼里，那样味道更好。

搭配二：芝麻糊+蔬菜+酸奶+蛋

除了选择芝麻糊之外，也可以选择藕粉糊、核桃糊、红枣糊、小米糊等，根据自己的口味可以加入适量的蜂蜜拌均，但要注意温热时加蜂蜜，温度太高，容易破坏营养成分。

酸奶选择低脂原味的较好，自己做得也不错。

蔬菜选择可以生吃的蔬菜，如生菜、青瓜、西红柿等，洗干净之后沾上酸奶味道很不错。

鸡蛋最好是全蛋蒸熟，不要油煎，造成营养丢失。

搭配三：粗粮米粥+奶+鸡蛋+蔬菜水果

米粥我们可以选择多种粗粮进行混搭，熬成粥，也就是大家俗称的八宝粥，营养丰富。

牛奶尽量选择低脂或脱脂的，也可以选择舒化奶，喝之前最好温热一下。

鸡蛋可以用煮蛋器煮上几分钟就可以了。不能生吃，有人认为生吃蛋最有营养，其实是不对的，这样最不卫生。

蔬菜可以选择自己喜欢的，炒熟后和米粥一起吃。

水果可以选择时令的新鲜水果，吃一至两种就可以。

这三种早餐营养而美味，很适合高三学生，健康可口，希望能成为你的最爱。

很多学生都有不吃早餐的习惯，他们没有注意到早餐的重要性。有一些学生经常很晚睡觉，起床后匆忙上学，来不及吃早餐。也有一些同学由于父母工作很忙，没有时间为孩子做早餐。只能在上学的路上，随便买一点他们认为好吃的东西，填饱肚子就行了。

早餐是非常重要的，尤其是对于现在正在备战高考的高三学生来说，早餐更不能随便。现在是5月初，已经进入了高考复习的冲刺阶段。高三学生复习非常紧张，消耗的能量也非常大。早餐不仅要吃饱，而且要吃好。

上午是一天中学习的黄金时段。早上起来，前一天晚上的能量已经消耗殆尽。如果你不吃早餐，一上午的紧张学习要消耗大量的能量，没有早餐能量的补充。你学习的效果就会大打折扣，要么力不从心，要么昏昏欲睡。最明显的特征就是你的记忆力非常差，明明花了很多的时间进行复习，一合上书本就忘记了。

大脑就如同一台精密的发动机，如果没有能量的补充，它很快就会失去动力。因此，早餐是大脑能量的必要补充。

高三学生如何搭配一份健康的早餐呢？

首先，早餐要能提供足够的热量。大脑是最消耗能量的，高三学生现在正处于紧张的复习中，虽然运动的时间少了，但消耗的能量并不少。所以要想保持精力旺盛，早餐必须要选择。能提供足够热量的食品。

补充适量的蛋白质，蛋白质是生命的物质基础。更是成长发育的重要营养物质之一，高三学生一定要重视蛋白质的及时补充。这样才能保证身体的健康。

早餐要讲究卫生。早餐不仅要重视营养，更加要注意饮食卫生。如果食用不当，不但会影响复习，而且对身体的伤害也很大。

所以一份健康的早餐必须由以下几类食物搭配而成。

碳水化合物丰富的谷类食物，如面包、馒头、麦片。这些食物能为身体提供能量。

肉类，蛋类能为身体提供优良的蛋白质。

蔬菜和水果含有丰富的维生素和膳食纤维。

牛奶能补充钙质。

一份健康完美的早餐一定要包含上面几类食物。只含其中的一两类，显然是不够健康的。有些学生早上起得太晚，喝一瓶牛奶当早餐，就上学去了。这显然也是不健康的饮食。

下面给大家推荐营养师搭配的三种早餐组合

搭配一：粗粮饼+奶+水果+坚果

粗粮饼可以购买，也可以自己做，如果自己做，粗粮饼可以选用燕麦粉、黄豆粉、绿豆粉、玉米粉、炒米粉、全麦粉等制作都可以。根据自己的口味和喜好可以制成小饼。吃时可以沾上蜂蜜，味道香甜可口。

奶制品可以选择牛奶、豆奶、花生奶等，也可以混搭。吃时稍微温热一下更好。

水果最好选择本地的时令水果。

坚果可以选择核桃、杏仁、松子、葵瓜子、南瓜子等，也可以把坚果混合在粗粮饼里，那样味道更好。

搭配二：芝麻糊+蔬菜+酸奶+蛋

除了选择芝麻糊之外，也可以选择藕粉糊、核桃糊、红枣糊、小米糊等，根据自己的口味可以加入适量的蜂蜜拌均，但要注意温热时加蜂蜜，温度太高，容易破坏营养成分。

酸奶选择低脂原味的较好，自己做得也不错。

蔬菜选择可以生吃的蔬菜，如生菜、青瓜、西红柿等，洗干净之后沾上酸奶味道很不错。

鸡蛋最好是全蛋蒸熟，不要油煎，造成营养丢失。

搭配三：粗粮米粥+奶+鸡蛋+蔬菜水果

米粥我们可以选择多种粗粮进行混搭，熬成粥，也就是大家俗称的八宝粥，营养丰富。

牛奶尽量选择低脂或脱脂的，也可以选择舒化奶，喝之前最好温热一下。

鸡蛋可以用煮蛋器煮上几分钟就可以了。不能生吃，有人认为生吃蛋最有营养，其实是不对的，这样最不卫生。

蔬菜可以选择自己喜欢的，炒熟后和米粥一起吃。

水果可以选择时令的新鲜水果，吃一至两种就可以。

这三种早餐营养而美味，很适合高三学生，健康可口，希望能成为你的最爱。