晚上失眠怎么快速提精神(晚上失眠怎么快速入睡)

1、失眠是一种常见病,表现为不易入睡,或睡中反复苏醒,或早醒不能够再睡,甚至彻夜不能入睡的一种病证。

2、根据国外的调查报告显示,失眠发生频率一年期间在百分之十五到三十之间。

3、失眠的女性病人明显多于男性,老年人显著高于年轻人。

4、       现代睡眠学认为,人体的脑部存在着两个系统,一个促进睡眠,另一个促进醒觉。

5、睡眠─醒觉系统失调,或睡眠系统力量不足以致不能睡眠,或醒觉系统活动过强导致过分警觉,均会出现失眠。

6、引起失眠的原因很多,有生理因素,如饥饱、兴奋等;有心理因素,如焦虑、恼怒等;有环境因素,如吵闹、寒冷等;有条件因素,如被褥、卧室等;有继发于精神障碍,如神经衰弱、抑郁症等;有继发于身体不适,如疼痛、咳喘等;有因睡眠─醒觉节律被打乱,如时差、值夜班等;有物质和药物作用,如咖啡、饮茶等。

7、       如何才能拥有良好的睡眠品质呢?注意下列事项可防止失眠,有助于睡眠:       一、保持稳定的情绪:       要想保证睡眠安稳、舒适,必须是心情愉快,平静轻松。

8、因此在睡前要尽量避免精神过于紧张、过于忧虑苦恼。

9、       二、忌肥腻之物:       中医认为消化不好是造成失眠的一个重要原因,故有“胃不和则卧不安”的说法,生活中常常会遇到大吃一顿后,晚间腹胀难以入睡的现象。

10、因此睡前不宜食肥腻之品。

11、       三、忌兴奋刺激之物:     对于失眠患者来说,睡前应避免饮用咖啡、茶。

12、适量饮酒有助睡眠,但过量会导致兴奋作用,使人难以入睡。

13、另外,抽烟会越抽越兴奋,使睡意全消。

14、    四、忌补阳助火的中药:     补阳助火的中药是神经衰弱者所不宜的,如鹿茸、海马等,这类要能助阳生火,造成病 情加重。

15、     当无法入睡时,深呼吸可以帮助入眠:平躺在床上,两手自然伸直,放在身体两侧,闭上眼睛。

16、安静一分种左右,然后开始做深呼吸,同时慢慢举起双臂,举过头部,再慢慢放下双臂于身体两侧。

17、如此反复十五到二十次。

18、此外,冬天时要注意脚部保温,睡前进行脚部浸泡将有助于睡眠。

19、  下面的一些食物也有帮助牛奶  牛奶有两种催眠物质。

20、一种是能够促进睡眠血清素合成的原料l色氨酸,由于l色氨酸的作用,往往只需要一杯牛奶就可以使具有调节作用的肽类,其中有数种“类鸦片肽”,这些物质可以和中枢神经或末梢神经的鸦片肽受体结合,发挥类似鸦片的麻醉作用,使全身产生舒适感,有利于入睡。

21、因此睡眠不佳者睡前可喝一杯温牛奶。

22、   小米   小米中含有丰富的色氨酸。

23、色氨酸能促进大脑细胞分泌出一种使入欲睡的神经递质——五羟色氨,使大脑活动受到暂时的抑制,人就容易入睡。

24、常失眠者可用小米30克,半夏5克,煮粥每晚食用。

25、  葵瓜子  葵瓜子含有亚油酸、多种氨基酸和维生素等营养成物质,能调节人脑细胞的正常代谢,提高神经中枢的功能。

26、每晚吃一把葵瓜子可起到安眠的作用。

27、   蜂蜜   蜂蜜具有补中益气、安五脏、和百药之功效,其对纠正失眠作用明显。

28、可用蜂蜜3茶匙,加适量温开水,每晚喝一次。

29、  核桃  核桃可用于治疗神经衰弱、健忘、失眠、多梦等症状。

30、用核桃仁、黑芝麻、桑叶各50克,捣成泥状,每晚服15克,可改善睡眠。

31、  大枣  大枣含有蛋白质、糖、维生素c、钙、磷、铁营养物质。

32、具有补脾安神等作用。

33、晚饭后用大枣加水煎汁服用,能加快入睡时间。

34、   我的公主希望对你有帮助有个好梦。

1、失眠是一种常见病,表现为不易入睡,或睡中反复苏醒,或早醒不能够再睡,甚至彻夜不能入睡的一种病证。

2、根据国外的调查报告显示,失眠发生频率一年期间在百分之十五到三十之间。

3、失眠的女性病人明显多于男性,老年人显著高于年轻人。

4、       现代睡眠学认为,人体的脑部存在着两个系统,一个促进睡眠,另一个促进醒觉。

5、睡眠─醒觉系统失调,或睡眠系统力量不足以致不能睡眠,或醒觉系统活动过强导致过分警觉,均会出现失眠。

6、引起失眠的原因很多,有生理因素,如饥饱、兴奋等;有心理因素,如焦虑、恼怒等;有环境因素,如吵闹、寒冷等;有条件因素,如被褥、卧室等;有继发于精神障碍,如神经衰弱、抑郁症等;有继发于身体不适,如疼痛、咳喘等;有因睡眠─醒觉节律被打乱,如时差、值夜班等;有物质和药物作用,如咖啡、饮茶等。

7、       如何才能拥有良好的睡眠品质呢?注意下列事项可防止失眠,有助于睡眠:       一、保持稳定的情绪:       要想保证睡眠安稳、舒适,必须是心情愉快,平静轻松。

8、因此在睡前要尽量避免精神过于紧张、过于忧虑苦恼。

9、       二、忌肥腻之物:       中医认为消化不好是造成失眠的一个重要原因,故有“胃不和则卧不安”的说法,生活中常常会遇到大吃一顿后,晚间腹胀难以入睡的现象。

10、因此睡前不宜食肥腻之品。

11、       三、忌兴奋刺激之物:     对于失眠患者来说,睡前应避免饮用咖啡、茶。

12、适量饮酒有助睡眠,但过量会导致兴奋作用,使人难以入睡。

13、另外,抽烟会越抽越兴奋,使睡意全消。

14、    四、忌补阳助火的中药:     补阳助火的中药是神经衰弱者所不宜的,如鹿茸、海马等,这类要能助阳生火,造成病 情加重。

15、     当无法入睡时,深呼吸可以帮助入眠:平躺在床上,两手自然伸直,放在身体两侧,闭上眼睛。

16、安静一分种左右,然后开始做深呼吸,同时慢慢举起双臂,举过头部,再慢慢放下双臂于身体两侧。

17、如此反复十五到二十次。

18、此外,冬天时要注意脚部保温,睡前进行脚部浸泡将有助于睡眠。

19、  下面的一些食物也有帮助牛奶  牛奶有两种催眠物质。

20、一种是能够促进睡眠血清素合成的原料l色氨酸,由于l色氨酸的作用,往往只需要一杯牛奶就可以使具有调节作用的肽类,其中有数种“类鸦片肽”,这些物质可以和中枢神经或末梢神经的鸦片肽受体结合,发挥类似鸦片的麻醉作用,使全身产生舒适感,有利于入睡。

21、因此睡眠不佳者睡前可喝一杯温牛奶。

22、   小米   小米中含有丰富的色氨酸。

23、色氨酸能促进大脑细胞分泌出一种使入欲睡的神经递质——五羟色氨,使大脑活动受到暂时的抑制,人就容易入睡。

24、常失眠者可用小米30克,半夏5克,煮粥每晚食用。

25、  葵瓜子  葵瓜子含有亚油酸、多种氨基酸和维生素等营养成物质,能调节人脑细胞的正常代谢,提高神经中枢的功能。

26、每晚吃一把葵瓜子可起到安眠的作用。

27、   蜂蜜   蜂蜜具有补中益气、安五脏、和百药之功效,其对纠正失眠作用明显。

28、可用蜂蜜3茶匙,加适量温开水,每晚喝一次。

29、  核桃  核桃可用于治疗神经衰弱、健忘、失眠、多梦等症状。

30、用核桃仁、黑芝麻、桑叶各50克,捣成泥状,每晚服15克,可改善睡眠。

31、  大枣  大枣含有蛋白质、糖、维生素c、钙、磷、铁营养物质。

32、具有补脾安神等作用。

33、晚饭后用大枣加水煎汁服用,能加快入睡时间。

34、   我的公主希望对你有帮助有个好梦。

免责声明:本文章由会员“刘俊”发布如果文章侵权,请联系我们处理,本站仅提供信息存储空间服务如因作品内容、版权和其他问题请于本站联系