中医和营养学对于免疫力的看法有些不大一样，当然中医不说免疫力，而说正气，人体正气充足，就不容易生病，免疫力是营养学和西医的说法。那么关于免疫力低下的人，如何增强免疫力的问题，我们从中医和营养学角度来分析一下。

从中医的角度

中医认为气是人体抵御外部邪气的重要部分，《内经》说“正气存内，邪不可干”、“邪之所凑，其气必虚”，所以保证人体正气充足才能少生病。

这个气主要关乎三个脏腑，分别是肺、脾、肾三脏。肺吸入自然界的清气，主一身之气；脾运化水谷精微，化生水谷之气，分为营气和卫气；肾将肾精化为肾气充盈五脏六腑之气。所以要想少生病，应该多锻炼、调理这三个脏器。有人会说中医认为五脏六腑相互作用，相互影响，其他脏腑也很重要。的确是的，但是对于气机的影响，主要还是这三个脏腑，所以我们还是以如何调理肺、脾、肾来调理人体脏腑气机，来充足人体的正气。

肺脏调理的方法：

1、多做深呼吸运动，让肺的呼吸宣降功能得到更好的锻炼，增加肺气；

2、多运动锻炼，也增加肺的运动，有助于补肺气，比如慢跑、游泳、快走等都可以；

3、可以适当的吃点玉屏风颗粒，或者用黄芪、枸杞、红枣等煮水喝，有助于补肺气。

脾脏调理的方法：（这个相对比肺、肾都更为重要，它是后天之本，气血之源）

1、多吃一些健脾胃的食物，谷薯类、蔬菜类等易消化的食物，少吃多餐；

2、少吃肥甘厚腻、辛辣刺激、冷饮、生冷瓜果等；

3、经常艾灸足三里、关元、中脘等穴位；

4、可以适当吃一些健脾胃的中药或者中成药，比如黄芪大枣茶、陈皮山楂红枣茶、归脾丸、香砂养胃丸、六君子丸等等；

5、饭后百步走，有助消化，促吸收的作用；

6、平时可以吃点健脾胃的小零食，比如红枣、锅巴、花生等。

肾脏调理的方法：

1、咽津、叩齿、提肛等都有助于补肾；

2、艾灸一些有助于补肾的穴位，比如肾腧穴、命门穴、涌泉穴、太溪穴等；

3、适当的吃一些补肾的中成药，比如右归丸、金匮肾气丸、桂附地黄丸等。

从营养学的角度

要想提高免疫力，首先最基本的是要做到健康的四大基石，合理饮食、适量运动、戒烟限酒、心理平衡，另外，还有一个充足的睡眠也很重要，这些是最基本的。

合理饮食主要是指在保证碳水化合物、蛋白质、脂肪的基础上，适当的多吃些蔬菜、水果，补充维生素、矿物质和微量元素。

适量运动主要看每个人的喜好以及活动时间、地点，自行选择适合自己的。在免疫力比较低下的情况下，不要运动过于激烈，只要运动后能微微出汗，经常运动就可以。

戒烟限酒这个也是非常重要的，烟中含有很多致癌物，对身体的多个器官都会产生很大的影响；酒精对胃肠道、肝胆以及心血管的伤害也很大，都应该远离。

心理平衡是减少情志疾病最为关键的因素，调整心态，有助于神经系统和内分泌系统的正常传导与分泌，维持机体的健康有重要意义。

充足睡眠这个也是维持人体免疫力很重要的因素，现代研究表明睡眠不足会导致各种疾病，比如免疫力低下，肠胃疾病、心血管疾病、糖尿病、肥胖等。

除了以上的五点外，还有一些成分是有助于人体免疫力的提升，可以适当的多吃一些，有哪些呢？

富含维生素C的食物：比如柑橘、鲜枣、猕猴桃、刺梨、沙棘、草莓、辣椒、韭菜、花菜、苦瓜等

富含维生素E的食物：一般最丰富的的食品有植物油、坚果类、豆类等；

富含锌的食物：一般动物性食物含锌丰富且吸收率高，比如贝壳类、红色肉类和动物内脏等，蛋类、干果、豆类和花生也比较丰富；

富含硒的食物：和锌的食物来源差不多，海产品、动物内脏以及肉类都是良好来源，大蒜、圆葱、黄芪中含量也很丰富；

富含色氨酸的食物：燕麦、甜玉米、小米、大豆、鸡蛋、牛奶、鸡肉、香菇、瓜子、南瓜子、黑芝麻等

富含有机硫化物的食物，比如烯丙基硫化合物、二甲基砜，在十字花科蔬菜如白菜、卷心菜、西兰花、大蒜等食物中含有丰富

富含人参皂苷、黄芪皂苷、绞股蓝皂苷、大豆皂苷的食物：比如人参、西洋参、茯苓、田七、山药、绞股蓝、黄芪、大豆等；

富含维生素A或类胡萝卜素的食物：一般分布于动物肝脏、鱼肝油、蛋黄等，以及绿色蔬菜和橘色、黄色蔬菜、水果中，比如菠菜、莴笋叶、红薯叶、胡萝卜、番茄、木瓜、芒果，藻类也是不错的来源。

富含超氧化物歧化酶的食物：比如大蒜、韭菜、大葱、洋葱、油菜、柠檬等

富含核酸的食物：比如沙丁鱼、鱼虾类、动物肝脏、蘑菇、木耳、黄豆、扁豆、西兰花等，不过尿酸高的要少吃。

富含辅酶Q10的食物：一般在大豆、花生、植物油、动物内脏及鱼类含量较高；

看完之后，是不是不知道该怎么吃呢？其实只需要掌握一个原则就好了，那就是“多吃绿色蔬菜、水果，保证优质的蛋白，包括植物蛋白和动物蛋白，适当的多吃一些坚果，海产品等”，不过对于有尿酸高、肥胖、糖尿病的人，需要适当的规避这些疾病不适合吃的食物。总体来说，营养平衡才是最好的免疫力来源。

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中医和营养学对于免疫力的看法有些不大一样，当然中医不说免疫力，而说正气，人体正气充足，就不容易生病，免疫力是营养学和西医的说法。那么关于免疫力低下的人，如何增强免疫力的问题，我们从中医和营养学角度来分析一下。

从中医的角度

中医认为气是人体抵御外部邪气的重要部分，《内经》说“正气存内，邪不可干”、“邪之所凑，其气必虚”，所以保证人体正气充足才能少生病。

这个气主要关乎三个脏腑，分别是肺、脾、肾三脏。肺吸入自然界的清气，主一身之气；脾运化水谷精微，化生水谷之气，分为营气和卫气；肾将肾精化为肾气充盈五脏六腑之气。所以要想少生病，应该多锻炼、调理这三个脏器。有人会说中医认为五脏六腑相互作用，相互影响，其他脏腑也很重要。的确是的，但是对于气机的影响，主要还是这三个脏腑，所以我们还是以如何调理肺、脾、肾来调理人体脏腑气机，来充足人体的正气。

肺脏调理的方法：

1、多做深呼吸运动，让肺的呼吸宣降功能得到更好的锻炼，增加肺气；

2、多运动锻炼，也增加肺的运动，有助于补肺气，比如慢跑、游泳、快走等都可以；

3、可以适当的吃点玉屏风颗粒，或者用黄芪、枸杞、红枣等煮水喝，有助于补肺气。

脾脏调理的方法：（这个相对比肺、肾都更为重要，它是后天之本，气血之源）

1、多吃一些健脾胃的食物，谷薯类、蔬菜类等易消化的食物，少吃多餐；

2、少吃肥甘厚腻、辛辣刺激、冷饮、生冷瓜果等；

3、经常艾灸足三里、关元、中脘等穴位；

4、可以适当吃一些健脾胃的中药或者中成药，比如黄芪大枣茶、陈皮山楂红枣茶、归脾丸、香砂养胃丸、六君子丸等等；

5、饭后百步走，有助消化，促吸收的作用；

6、平时可以吃点健脾胃的小零食，比如红枣、锅巴、花生等。

肾脏调理的方法：

1、咽津、叩齿、提肛等都有助于补肾；

2、艾灸一些有助于补肾的穴位，比如肾腧穴、命门穴、涌泉穴、太溪穴等；

3、适当的吃一些补肾的中成药，比如右归丸、金匮肾气丸、桂附地黄丸等。

从营养学的角度

要想提高免疫力，首先最基本的是要做到健康的四大基石，合理饮食、适量运动、戒烟限酒、心理平衡，另外，还有一个充足的睡眠也很重要，这些是最基本的。

合理饮食主要是指在保证碳水化合物、蛋白质、脂肪的基础上，适当的多吃些蔬菜、水果，补充维生素、矿物质和微量元素。

适量运动主要看每个人的喜好以及活动时间、地点，自行选择适合自己的。在免疫力比较低下的情况下，不要运动过于激烈，只要运动后能微微出汗，经常运动就可以。

戒烟限酒这个也是非常重要的，烟中含有很多致癌物，对身体的多个器官都会产生很大的影响；酒精对胃肠道、肝胆以及心血管的伤害也很大，都应该远离。

心理平衡是减少情志疾病最为关键的因素，调整心态，有助于神经系统和内分泌系统的正常传导与分泌，维持机体的健康有重要意义。

充足睡眠这个也是维持人体免疫力很重要的因素，现代研究表明睡眠不足会导致各种疾病，比如免疫力低下，肠胃疾病、心血管疾病、糖尿病、肥胖等。

除了以上的五点外，还有一些成分是有助于人体免疫力的提升，可以适当的多吃一些，有哪些呢？

富含维生素C的食物：比如柑橘、鲜枣、猕猴桃、刺梨、沙棘、草莓、辣椒、韭菜、花菜、苦瓜等

富含维生素E的食物：一般最丰富的的食品有植物油、坚果类、豆类等；

富含锌的食物：一般动物性食物含锌丰富且吸收率高，比如贝壳类、红色肉类和动物内脏等，蛋类、干果、豆类和花生也比较丰富；

富含硒的食物：和锌的食物来源差不多，海产品、动物内脏以及肉类都是良好来源，大蒜、圆葱、黄芪中含量也很丰富；

富含色氨酸的食物：燕麦、甜玉米、小米、大豆、鸡蛋、牛奶、鸡肉、香菇、瓜子、南瓜子、黑芝麻等

富含有机硫化物的食物，比如烯丙基硫化合物、二甲基砜，在十字花科蔬菜如白菜、卷心菜、西兰花、大蒜等食物中含有丰富

富含人参皂苷、黄芪皂苷、绞股蓝皂苷、大豆皂苷的食物：比如人参、西洋参、茯苓、田七、山药、绞股蓝、黄芪、大豆等；

富含维生素A或类胡萝卜素的食物：一般分布于动物肝脏、鱼肝油、蛋黄等，以及绿色蔬菜和橘色、黄色蔬菜、水果中，比如菠菜、莴笋叶、红薯叶、胡萝卜、番茄、木瓜、芒果，藻类也是不错的来源。

富含超氧化物歧化酶的食物：比如大蒜、韭菜、大葱、洋葱、油菜、柠檬等

富含核酸的食物：比如沙丁鱼、鱼虾类、动物肝脏、蘑菇、木耳、黄豆、扁豆、西兰花等，不过尿酸高的要少吃。

富含辅酶Q10的食物：一般在大豆、花生、植物油、动物内脏及鱼类含量较高；

看完之后，是不是不知道该怎么吃呢？其实只需要掌握一个原则就好了，那就是“多吃绿色蔬菜、水果，保证优质的蛋白，包括植物蛋白和动物蛋白，适当的多吃一些坚果，海产品等”，不过对于有尿酸高、肥胖、糖尿病的人，需要适当的规避这些疾病不适合吃的食物。总体来说，营养平衡才是最好的免疫力来源。

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